ACHTSAMKEITSTRAINING – STRESSBEWÄLTIGUNG – MBSR IM TAUNUS

MBSR wird oft als Ausbildung des Herzens betrachtet. Im Wesentlichen ist MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction ein 8-wöchiger, Achtsamkeit basierter Intensivkurs mit der Zielsetzung der Stressbewältigung und der Stärkung der Gesundheit. Das Trainingsprogramm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts in den USA entwickelt und findet seitdem internationale Anwendung in Kliniken, aber auch in pädagogischen Institutionen und Unternehmen weltweit. MBSR umfasst nicht nur Elemente aus den Bereichen Yoga und Mediation, sondern basiert ebenfalls auf der neuesten Stressforschung und Erkenntnissen aus der Psychologie. Schon vor geraumer Zeit wurde MBSR wissenschaftlich anerkannt.

In der Essenz ist es eine konsequente Schulung der Achtsamkeit, also der Fähigkeit der momentanen Erfahrung gewahr zu werden, ohne zu urteilen und ohne sich in Sorgen und Ängsten zu verlieren. Teil der Praxis sind formale Übungen zu achtsamer Körperwahrnehmung (der Body-Scan), Meditationen als Sitz oder Gehmeditation, achtsame Körperarbeit (leichte Dehnübungen aus dem Yoga) und die informelle Praxis; die Achtsamkeit im Alltag.

MBSR eignet sich für alle Menschen, die nach einer effektiven Methode der Stressbewältigung suchen

• unter Stressbelastungen im Beruf, in der Familie oder in der Beziehung leiden
• sich eine unterstützende Begleitung zu einer medizinischen- oder evtl. auch psychologischen Behandlung wünschen
• an Erschöpfung oder Schlafstörung leiden
• unter permanenter Anspannung stehen
• in pflegenden oder sozialen Berufen arbeiten
• den Wunsch haben, etwas in ihrem Leben verändern zu wollen
• sich selbst mehr wertschätzen möchten

Roland Blum ©

Mit sogenannten bildgebenden Verfahren (z.B. MRT) ist es gelungen, Bilder der Hirnstruktur sichtbar zu machen und zu belegen, wie sich in bestimmten Bereichen das Gehirn durch Achtsamkeitsmeditation verändern kann.

Besonders gut spricht das Areal des Gehirns auf Meditation an, in dem Emotionen verarbeitet werden. Aber auch die Substanz unseres Gehirns ändert sich, denn im Stirnlappen wurde die Zunahme von grauen Zellen nachgewiesen. In diesem Bereich des Gehirns wird entschieden, wie Menschen eine Situation beurteilen und wie sie emotional darauf reagieren. Wegweisend ist allerdings auch die Erkenntnis, dass die Mediation die Zusammensetzung des Blutes verändert und sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirkt.

Zusammenfassend bedeutet diese Veränderung im Gehirn eine weitreichende Stressreduzierung. Da Stress auf Dauer das Immunsystem schwächt, kann durch den Einsatz von Achtsamkeitsschulung das Immunsystem auch wieder gestärkt werden.

Heutzutage übernehmen Krankenkassen vermehrt Teilkosten eines MBSR-Kurses.

Das Trainingsprogramm wird mittlerweile mit großem Erfolg international an Kliniken angeboten. Klassische Anwendungsgebiete von MBSR sind im Bereich der chronischen Schmerztherapie, bei Herz- und Krebserkrankungen, aber auch bei Depressionen, Schlafstörungen, Burnout und Suchterkrankungen zu finden. Großes Interesse zeigen in der Zwischenzeit ebenfalls pädagogische Einrichtungen von Kindergärten bis hin zu Schulen. In Unternehmen wird es zur Stressprävention der Mitarbeiter eingesetzt.

Oft wird es als Begleitung einer medizinischen Behandlung oder Psychotherapie angewendet. Doch MBSR ersetzt keine Psychotherapie, sondern kann lediglich unterstützend eingesetzt werden.

Helge Bendl ©

Ruhe, Weite und schier endlose Natur sind nur ein Versuch das bezaubernde Land Namibia zu beschreiben. Besonders die weiten Ebenen des Südens Namibia laden gerade dazu ein, in die Stille zu kommen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden.

Eine Reise zu sich selbst.

Die nächste Achtsamkeitsreise nach Namibia werde ich im November 2026 anbieten. Diesmal sind die Klassiker des Landes geplant. Wir starten im Etosha Nationalpark, es folgt eine enge Naturverbundenheit in der Nähe des Brandberges und schon lockt und erfrischt der Atlantik in Swakopmund. Der Höhepunkt der Reise ist der Besuch des Sossusvlei und der endlosen Weiten im Süden des Landes.

Mindfully Namibia by Outdoor Passions

Haben Sie Lust mit dabei zu sein? Ich freue mich auf Ihren Anruf.

Ich bin dann mal weg.

Oder doch nicht? Haben Sie sich vielleicht gerade auf eine Reise zu sich selbst begeben? Fünf Tage in Achtsamkeit in Selbstfürsorge, erholsam, transformierend inmitten unberührter Natur Namibias.

Lassen Sie Ihre Seele streicheln vom exklusiven Ambiente der Nambwa Tented Lodge und lassen Sie sich vom sehr aufmerksamen Team der Nambwa Lodge verwöhnen.

Tauchen Sie ein in die traumhafte Natur des Bwabwata Nationalparks wo die Wunder der Natur auf jedem Gamedrive noch hautnah erlebbar sind.

Die Achtsamkeit die Sie sich schenken unter meiner sachkundigen Anleitung, verschmilzt mit dem excellenten Komfort der Lodge zu einer einzigen Symbiose in den Armen der Natur.

Weitere Informationen zu dem Achtsamkeit Retreat November 2026 erhalten Sie bei mir. Ich freue mich auf Ihren Anruf.

Mein Leben war geprägt von großen seelischen Herausforderungen seit meiner Kindheit und Jugend. Es folgten viele Jahre der aufreibenden Selbständigkeit in der Touristik, die sicherlich ihren „Höhepunkt“ in der Corona Zeit fanden. Die Aufgaben im Rahmen der elterlichen sowie der eigenen Familie samt Kind und Kegel waren nicht weniger anstrengend. All dies wurde mir 2014 durch die erste Brustkrebserkrankung gespiegelt. Aber erst mit der wiederholten Erkrankung in 2021 wurde mir klar, dass es an der Zeit war, meinem Leben eine neue Richtung zu geben. Und so lernte ich Methoden kennen, die mich während der medizinischen Behandlungen unterstützten, wie z.B. Atemtechniken, die Mediation, TRE und EFT. Ebenfalls konnte ich ein Licht auf das werfen, was mich zu dem Menschen gemacht hatte, der ich in dem Moment war. Schnell wurde mir auf meinem Genesungsweg klar, dass ich nicht nur an dem klassischen 8 Wochen MBSR-Kurs teilnehmen,- sondern MBSR für immer zentral in meinem Leben verankern wollte.

Die Krise als Chance verstehend habe ich nun sogar weitestgehend meine geliebte Touristik an den Nagel gehängt und den Fokus auf meine Tätigkeit als zertifizierte MBSR-Lehrerin gelegt.  Es folgte eine Ausbildung, die die Natur und die Achtsamkeit verbindet:  Shinrin Yoku, (Kursleitung Waldbaden). Besonders berührt hat mich die Ausbildung zur Deep Rest Meditations-Lehrerin. Denn in dieser Meditationspraxis befassen wir uns mit einer besonderen Form der Achtsamkeit, dem tiefen Ruhen und sanftem Loslassen. Yoga begleitet mich bereits seit meinem 17. Lebensjahr.

Meine tiefgründigen Lebenserfahrungen sind für mich eine ganz wesentliche Schatztruhe in der Begleitung von Menschen, die sich nach Zuversicht sehnen und die vielleicht für den Moment die Hoffnung verloren haben. Inspirierend und mit Enthusiasmus möchte ich Mut machen und neue Wege aufzeigen.

Geboren wurde ich in Namibia als Kind deutscher Eltern. In diesem Land verbrachte ich auch meine Jugend, während ich zum Studium der Sozialwissenschaften, mit dem Fokus auf Wirtschaftspsychologie und Soziologie, nach Kapstadt, Südafrika, umsiedelte. Dort begann dann auch mein Einstieg in die Touristik.

Anfang der neunziger Jahre zog es mich nach Europa, das ich erst einmal wandernd, Fahrrad fahrend und sonst wie erkundete. Für einige Monate wurde ich in London sesshaft, aber die Winde wehten mich dann doch recht schnell nach Deutschland. Hier nahm ich eine Arbeitsstelle in einer Werbeagentur an, jedoch wurde ich schon nach einigen Monaten vom Fremdenverkehrsamt Namibia abgeworben. Das Büro leitete ich bereits nach kurzer Zeit für gesamt Europa und es war meine Passion, meine Heimat vor großem Publikum zu vertreten und auf unzähligen Messen mit meinem Team präsent zu sein und für Namibia zu werben. Anfang 2000 sprang ich ins kalte Wasser und gründete mein touristisches Repräsentanzunternehmen, dass ich bis vor kurzem mit viel Freude betrieben habe. Die Coronajahre setzten bekanntlich der Touristik besonders zu, aber auch mein Körper meldete sich mit wiederholtem Brustkrebs.

Es stand die Herausforderung im Raum, genauer hinzuschauen und Weichen zu stellen. Und somit begann 2021 für mich der Weg zur Achtsamkeit. Erfolgreich habe ich die Ausbildung zur Achtsamkeitslehrerin MBSR nach Jon Kabat-Zinn absolviert und mir viel Freude schon vielfach den klassischen 8-Wochenkurs angeleitet, Retreats geleitet und Achtsamkeit in weiteren Formaten unterrichtet.